便が硬くて出ない!そんな便秘をすぐに解消できる9つの方法

公開日: : 最終更新日:2017/01/15 からだ

【読了時間:約 6 分

朝、便が出ないだけで一日の気分が不調にならないだろうか。仕事中に腹痛に見舞われたり、オナラが溜まって作業に集中できなくなる。デートだって楽しめない。口も臭くなる。

また、学生だったら体育の時間に腹が痛くなったり、「力んでオナラが出てしまったらどうしよう」と考えてしまうことだろう。

便秘はそういった不安をつくってしまうし、そのせいで作業効率も落ちて100%の力を出し切れなくなってしまう。そこで、今回はそんな便秘をすぐに解消できる9つの方法をお伝えしよう。

すべて試したとき、もう「便が硬くで出ない!」と嘆く必要がなくなることを95%ほどお約束する。

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お嬢様酵素

1、朝起きたらコップ1杯の水を一気飲みする

腸に刺激があるため便秘でないときにはあまりやらないほうが良いが、便が硬いときは起床後にコップ1杯(200ccほど)の水を飲むことをおすすめする。普通に飲むよりは一気飲みをしてみよう。

起床後はまだ内臓が半分眠った状態になっている。そこで水を急に取り込むことで腸を刺激して血行を促進し、その結果便が出るように触発されるというわけだ。

このとき、もしかしたら腹痛を伴うかもしれない。しかし、その腹痛こそが刺激であり、腸を目覚めさせてくれている何よりの証拠だ。ぜひ、起床後に試してみよう。

2、炭酸飲料を積極的に飲む

コーラやサイダー、炭酸水などを積極的に飲むと、炭酸の力で腸が刺激され、排便を誘発してくれることがある。腸の血行促進にもなるのだ。

ただ、コーラやサイダーなどの炭酸飲料には砂糖がふんだんに使われているので、あまりたくさんは飲めない。そのため、無糖・無添加の炭酸水を中心に飲んだほうが良いだろう。また、一気飲みはツラいのでする必要はない。

3、本屋や図書館に行く

なぜ本屋?と思われるかもしれないが、本屋や図書館に行って排便したくなる人はけっこう多く、テレビや雑誌で話題になったこともあるほどだ。

その理由は様々だが、本の匂いが体をリラックスさせて生理的欲求を刺激し便意を催すといった説や、本の印刷に用いられている化学物質が便意を誘発するといった説などがある。

いずれにせよ、過去に本屋や図書館で便意を感じたことがある方にはかなりおすすめだ。便秘症である私の母は本屋に行くと必ずと言って良いほどトイレに入る。ひとつ知っておいていただけたら幸いだ。

4、爪先立ちを5分間してみる

どこでも良いので、爪先で立って5分間耐えてみよう。

便秘というのは腸の働きが鈍っていることのほか、排便の際に使う筋肉の弱りからも引き起こされる。爪先立ちは、その排便の際の筋肉を刺激し強めることができる上、厳しい体勢の維持によって血行が促進される。体は熱くなると思うが、それこそが効いている証拠だ。

靴を履かずにやることがベストだが、ツラいと思うので何かに手をつきながらやってみよう。慣れないうちは5分も続かないかもしれないが、できなくても仕方がない。やろうとすることが何より大事なのだ。

5、緊張シーンを想像する

これは私がよくやる方法だ。想像力が必要なので、普段から妄想癖のない方は、慣れるまで時間がかかるかもしれない。ただ、一度コツを掴めばいつでも好きなように想像できるようになるので、ぜひ試していただきたい。

過去に、何かと緊張感を覚えたシーンがあるはずだ。私の場合はピアノ発表会だとか、学校での作文発表、そして苦手だった体育の授業前など、緊張シーンは数多くあった。

そういったものを、当時の感覚を思い出しながら想像し、あたかもそのときの時空間に自分が存在していることをイメージする。すると、本当に緊張し、心拍数も上がり、5分もしないうちに腸がグルグルいってくる。

こうなれば成功だ。あとは出すのみ。慣れないうちは目をつむって、長い時間かけて深い呼吸をしながらやってみよう。

6、牛乳や乳酸菌飲料を一気飲みする

元々腹が弱い方にはあまりおすすめできないが、この方法は非常に即効性がある。ただ、私は下痢になるのが怖くてやっていない。

牛乳の中にはラクターゼという酵素が入っており、大人になるとこの酵素を消化する力が弱まってくる人が多い。そのため、腹の調子を悪くし、下痢を誘発することがあるのだ。

また、乳酸菌は腸の調子を整える作用があると言われているが、酸性である以上腸に刺激をもたらす。そのため、腸が弱い方には逆効果となり、腸内環境を悪くし、下痢を引き起こしたりする。

よって、元々腸が弱い方には牛乳や乳酸菌飲料の一気飲みはおすすめできないが、便意をもたらすことはひとつおさえておきたい。

7、腰回し運動をする

腰を回して腸を刺激する運動だ。時間があるときに何回でもやってみよう。

ゆっくりと円を描くようにして右周り10回、左回り10回、交互にできるだけ多くやってみると、そのうち腸がうごめいてくるのを感じることができる。

このときのポイントは、とにかく大きく大袈裟に回すことだ。力を入れず、リラックスしてやってみよう。

8、大きな声で歌う

ノドを壊さないよう、大きな声で楽しくノビノビと歌ってみよう。

カラオケで健康に!ストレス爆発で血が騒ぐ!」の中でお伝えしたように、体中の血行が促進され、健康に良い。さらに、歌うときには体中の筋肉を使う。ノド、腹回り、背中といった様々な筋肉を複雑に駆使して大きな声は出る。

欲を言えば腹式呼吸が望ましいが、なかなか難しいものがるので、なるべく深い呼吸で歌ってみることを意識していただきたい。深い呼吸で歌うと、それだけ腹回りの筋肉をしっかり使うことに繋がるためだ。腸にも刺激が行き、便秘に効く。

余談だが、私の知り合いの友人(歌手)は、歌いすぎで血便が出たようだ。それだけ腸に刺激が加わったということなのだろうか。まあ、それはよほど過酷な練習を経験しているからこそ起こりうることなので、特に心配する必要はないだろう。

9、腹が痛くなるくらいたくさん食べる

便秘になると、どうしても食べる量を抑えてしまいがちだ。

しかし、腹が痛くなるくらいたくさん食べることで、腸はどうしても便を排出しないといけない状況に陥る。そのとき腸は硬い便のせいで膨らんでいるため、あなたは腹痛を感じ、また張り感も感じることだろう。

腹が痛くなったときにすぐにはトイレに入ろう。その瞬間が大事だ。我慢して後回しにすると、なおさら便秘癖が付いてしまうので良くない。

便秘の際はいつも以上に食事を摂取し、腸を刺激してあげよう。ただ、あまり頻繁にやると、今度は胃が重くなってしまうので、あまり頻繁にはやらないでおこう。あくまで、便秘解消といった名目で、一発勝負で挑んでいただきたい。

仕事場や学校で便秘が気になったときは

仕事場や学校で、便秘やオナラが気になるときがあるだろう。腹が痛くなり耐えられないといった状況や、勝負場面の前に一発便を出し切りたいといった思いになることは往々にしてあると思う。

しかし、出ない。

上記の9つの方法には、仕事場や学校ではなかなか試せないものも多いので、ここでちょっとしたコツをご紹介する。無論、便意を催したときには恥ずかしからずにすぐにトイレに駆け込んでいただきたいが。

「特選養麗健茶」という、スッキリさせたい方にふさわしいおすすめの飲み物がある。便秘やダイエットなど、とにかく体をもっと快調にしたい方におすすめだ。どんなお茶なのか?といったら、ハーブティーのようなものを想像していただくと良いだろう。

特選養麗健茶の公式通販サイトはこちら
拙サイトでの取り扱いを終了しました。

プラスして気を付けていただきたいのは、食事の際はゆっくり食べ、あまり空気を吸い込まないようにしよう。そうすると、お腹が無駄に張ってしまうことがなくなる。

それから、便秘によりオナラが出やすいときは、オナラを吸収してくれるパンツもなかなか有効だと思う。楽天市場(←クリックすると楽天市場へ)にあると思うので、オナラに困っている方は「おなら パンツ」と入れて探してみると良いだろう。

まとめ

さて、ざっと、便が硬くて出ないときにすぐに解消できる9つの方法などをお伝えした。ぜひとも1個ずつ試して、どれが一番自分に効果があるのか探ってみていただきたい。きっと快調になること間違いなしだ。

しかし、ひとつ抑えておいていただきたい注意点がある。

下剤にはなるべく頼らないようにしよう。なぜなら、それは半ば強制的な排便方法であり、あなた自身の自浄作用によるものではないからだ。根本的な解決にはならないばかりか、脱水症状にも陥りやすい。

便秘薬も頼らないほうが良いが、あまりに気になる場合は服用を考えても致し方ない。ただ、極力体質改善のほうを中心に考えていただきたく思う。

体質改善には、日々のバランスの良い食事、質の良い睡眠、ストレスフリーな状態を維持するよう努めることが重要だ。知識を蓄えていくのも忘れてはならない。

当記事でご紹介した方法はあくまで即席的な方法だ。すぐに便秘が解消できても、体質が改善されなければまた便秘に陥ってしまうので、ぜひとも長い目で見て、便秘の改善に勤しんでいこう。

当ブログでは、便秘に限らず、血行促進といった観点であらゆる健康情報を提供している。ぜひ参考にしていただけたら幸いだ。

 
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